Ecuador de la semana..ya queda menos para el finde que seguro muchos lo desean jejeje. A ver si el tiempo acompaña para salir un poco a tomar el aire que estos días está esto muy revuelto. Mientras, seguimos aquí dando guerra y preparando a todos nuestros clientes y clientas, para tener el cuerpo en un excelente estado en esta nueva temporada que viene.
En el post de hoy, quiero informarles sobre los diseños que he realizado con respecto al panel anatómico del SUP (Stand Up Paddle); que hice para el pasado fin de semana aprovechando la parada supera en Noja. En este, se encuentran varias imágenes con respecto al ejercicio físico y anatómico que estos amantes del remo en todas sus modalidades realizan. De una imagen correspondiente, se informa que músculos realizan un trabajo importante en ese movimiento, y lo acompaña una serie de estiramientos y mantenimiento de los mismos.
Me parece muy importante que todo deportista sepa a qué nivel está expuesto en su deporte favorito, teniendo unas nociones de anatomía básica y sabiendo, dependiendo de cada cuerpo, dónde deben de cuidarse más…o simplemente mantenerse. Todos tenemos unas variantes, unas desviaciones, unas complejidades en nuestro cuerpo…nadie es igual. Por ello, una adaptación correcta y básica puede venir de maravilla a muchas personas. A continuación les dejo con 6 imágenes que todo amante del SUP debe de apreciar por unos instantes y espero que les guste mucho.
1. Aquí destaco 4 músculos que requieren de una capacidad física especial:
. Psoas ilíaco.
. Gemelos y Sóleo.
. Peroneos (largo y corto).
. Cuádriceps.
Cada unos de ellos realizan, con una enorme potencia, que el cuerpo consiga mantener el equilibrio en el Paddle…preparándole incluso para realizar una maniobra de giro posterior. El músculo que más trabaja y esfuerzo realiza es el Cuádriceps, y la articulación de la rodilla debe de estar en un excelente estado.
2. Aquí podemos observar el movimiento físico que más veces realiza este deportista…la remada. Y en esta ocasión, 7 músculos tienen que dar mucho el callo:
. Trapecios (superior, medio e inferior).
. Dorsal ancho y Subescapular.
. Tríceps braquial.
. Bíceps braquial.
. Aductores (Semimembranoso, Semitendinoso y Bíceps Femoral).
. Gemelos y Sóleo.
Todos ellos, completan el trabajo más importante de estos deportistas. Equilibrio, precisión, fuerza, agarre, etc. Imaginaros la sensación de millones de fibras realizando muchísimos movimientos en segundos…increíble. Aquí no encuentro un músculo que sea más importante que otro en esta ocasión…pero si puedo confirmarles que toda la columna vertebral necesita que sus músculos posean un buen estado y que los movimientos que realicen sean los correctos; colocando bien las piernas y teniendo cuidado al cansancio, que es propenso a realizar una mala postura corporal.
3. Muy sencillo y fácil de observar….pero a la vez es vital que estos músculos estén bien estirados antes de empezar:
. Cuádriceps.
. Dorsál largo, Iliocostál, Esplenio (paravertebrales).
Hasta la posición que vemos en la foto de esta aventurera todo en orden. Pero el siguiente paso, es que los músculos que he nombrado estén preparados para hacer que el cuerpo se coloque de pié, sin que sufra la espalda ni las piernas. Para ello, los estiramientos previos al ejercicio deben ser importantísimos y que estén bien realizados. Un mal salto o descuido en este movimiento mal dado, puede dejarnos una leve contractura en la espalda.
4. Aquí la parte superior del cuerpo se lleva casi todo el papel:
. Trapecios (superior, medio e inferior).
. Abdomen oblícuo lateral.
. Manguito Rotadores (Supraespinoso, Subescapular, Deltoides y redondo Mayor).
. Cuádriceps.
Potencia y precisión necesita este deportista en este movimiento en su parte superior. Un Dorsal Ancho potente y un Abdomen Oblícuo bien estirado, proporciona que el giro del cuerpo junto con la colocación del remo, hagan que el volver al cuerpo de la ola sea suave como la seda. Importante la labor del Cuádriceps aguantando el tronco sin que sufran las rodillas…el Manguito de los Rotadores dando agarre al remo en sus movimientos. No olviden que aquí el remo está dentro del agua y el desplazamiento de la ola puede variar su recorrido, pudiendo realizar un sobre esfuerzo en los brazos.
5. Los músculos de las piernas en plena actuación. Hay varios:
. Cuádriceps.
. Aductores (Semimembranoso, Semitendinoso y Bíceps Femoral).
. Gemelos y Sóleo.
. Articulación de la rodilla.
Aquí nuevamente el Cuádriceps realizar una labor de carga importante. Aguantando todo el peso del tronco, se lo reparte también con los Aductores; y así hacen que la articulación de la rodilla no sufra mucho. Porque esta articulación aquí tiene la labor de mantener en buena postura los meniscos gracias a sus ligamentos…con lo cual es mejor dejarle libre de mucha carga, así y la zona rotuliana cumpla con su labor de protección. La colocación del remo en el agua puede ayudarles de aguante en caso de balanceo y cansancio…truco de SUPero jejejeje.
6. En una mezcla de anteriores explicaciones, pero resaltando el dorso del cuerpo:
. Abdomen oblicuo lateral.
. Aductores (Semimembranoso, Semitendinoso y Bíceps Femoral).
. Dorsal ancho y Subescapular.
. Psoas ilíaco.
Imagen muy parecida a la segunda, pero con más atención en los músculos del Abdomen y el Psoas…debido a que éstos realizarán una extensión y flexión en pocos segundos. Los brazos llevarán la colocación del remo al sitio deseado, mientras que la cintura pélvica debe equilibrar la parte inferior del cuerpo cuando se realice este movimiento. Importantísima la labor aquí del Psoas para que las lumbares no sufran mucha extensión y deje libre de carga a los paravertebrales. Además, en esta zona hay muchas capas de músculos y cualquier carga puede viajar en un cerrar de ojos hacia cualquier parte del tronco.
No olviden mirar bien los estiramientos correspondientes a estos músculos que he destacado en la realización del Stand Up Paddle, porque el realizarlos correctamente les proporcionará una travesía agradable…y si sin amantes de las olas aún mas, ya que actúan más músculos como habéis apreciado en las imágenes. Disfrutad de este maravilloso deporte porque es muy completo a nivel anatómico, y si lo hacéis correctamente, mejor aún…..saludos y gracias!!!
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